ბუნდოვანი სიზმრის შესახებ რჩევები და ტექნიკა

ბუნდოვანი სიზმრის შესახებ რჩევები და ტექნიკა

გამოქვეყნდა

მოდით, რაღაც გავაკეთოთ ნათელია აქ: რას იტყვი შენი ოცნების სამყაროზე, მაგალითად? გაურკვეველი სიზმრების შესახებ რჩევები დაეხმარება ყველას, ვინც ოდესმე თქვა: 'მე მინდა მკაფიო ოცნება გავაკეთო!' თუ გამოთქვამთ სურვილს, განიცადოთ მკაფიო მდგომარეობა ძილის დროს, მარტო არ ხართ! ბევრ ადამიანს სურს ურთიერთობა მოახდინოს ოცნების გამოსახულებებთან. შესაძლოა თქვენც ხართ ერთ – ერთი მათგანი, ვინც ოცნების შეცნობას ძალისხმევის გარეშე აღწევს. ახლა თქვენ ამბობთ: 'აი, მე უფრო მეტის გაკეთება მსურს!' თუ ეს ასეა, წაიკითხე და ჩაღრმავდი გაბრწყინებული ოცნების ტექნიკასა და მეთოდებს, რომლებსაც აქ შეისწავლი!

ბუნდოვანი სიზმრის შესახებ რჩევები და ტექნიკა სარჩევი



ნათელი ოცნების რჩევები და პრაქტიკა 1200x630



გაურკვეველი სიზმრების შესახებ რჩევები და პრაქტიკა

სიცხადისთვის, ჩავთვალოთ, რომ გსმენიათ მკაფიო ოცნების მუშაობის შესახებ. თქვენ არ იცით ზუსტი მეთოდები ინდუქციისთვის. ამრიგად, ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული (და ხშირად გამოუთქმელი ნათელი ოცნების რჩევა) არის პრაქტიკის მკაცრი გააზრება.



თქვენი სწავლის ნაწილი მოიცავს იმის განსაზღვრას, თუ რა არის მკაფიო ოცნების სამუშაო და რას გულისხმობს ინდუქცია. მკაფიო სიზმრებისა და ტექნიკის განსაზღვრა დაგეხმარებათ გაიგოთ განსხვავება გამჭვირვალე და არააკაზმური ოცნების მდგომარეობას შორის. პრაქტიკის ზოგადი განმარტებით, თქვენ გექნებათ ორი მთავარი მიზანი გაცნობიერებული სიზმრების ინდუქციური ტექნიკის შესასწავლად:

  • მიზანი # 1: სცადეთ რაც შეიძლება ბევრი გააზრებული ოცნების რჩევები და ტექნიკა. ამის გაკეთება საშუალებას გაძლევთ იპოვოთ საუკეთესო მეთოდი (ლ) სიმძიმის ინდუქციისთვის. თქვენ შეძლებთ გამოიყენოთ აპრობირებული ტექნიკა. ყველა განსხვავებულია, ამიტომ ყველა მეთოდი არ გამოდგება ყველა ადამიანისთვის. ამ გზით თქვენ აღმოაჩენთ ინდუქციური მეთოდებს, რომლებიც საუკეთესოდ გამოგადგებათ.
  • მიზანი # 2: გაეცანით გაბრწყინებული ოცნების მუშაობის უპირატესობებს. ლუციდურობის ინდუქციის სარგებლობის ცოდნა დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების დასახვაში. დაწყებისას ერთი ან მეტი მიზნის გათვალისწინებით, ეს გაძლიერებს თქვენს ერთგულებას პრაქტიკისადმი. მიზნები ასევე დაგეხმარებათ უფრო მეტი სწავლის მიმართულებით.

აქტიური სიზმრის ცოდნის მიღწევა რამდენიმე ნაბიჯს მოიცავს. პირველ რიგში, გაითვალისწინეთ ის ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ გაცნობიერებული სამუშაოს ცნობიერების მდგომარეობაში წარმატებით შესვლაზე. ასეთი ფაქტორებია:

  • ძილის ხარისხი
  • ოცნების გახსენების შესაძლებლობა
  • გაურკვეველი სიზმრების ინდუქციური ტექნიკა
  • სიზმრების გაურკვეველი ხრიკები სიზმრების კონტროლისთვის
  • ცნობიერების ბუნდოვანი მდგომარეობის გახანგრძლივება

ნამდვილი სიზმრები არიან 1200x630



რეალური სიზმრები რეალურია?

მოკლე პასუხია: 'დიახ, გაბრწყინებული ოცნებები რეალურია'. მაგრამ ის, რასაც თითოეული მეოცნებე განიცდის, განსხვავდება ადამიანის აღქმის გამო. დავიწყოთ სამუშაოების განსაზღვრა. ფრედერიკ ვილემ ვან ედენმა, მე -20 საუკუნის ფსიქიატრმა და ავტორმა, შექმნა 'მკაფიო ოცნება' სიზმრების შესწავლა ' გამჭვირვალე ოცნება არის გამოცდილება, რომელიც მოიცავს სიზმარში ცნობიერების დაწყებას. ედენმა საკუთარი ოცნების შესწავლას წლები გაატარა.

დოკუმენტაციის გამარტივების მიზნით, ედენი კლასიფიკაციას ახდენს ცხრა კატეგორიად. ცხადი ოცნებები იყო მისი საყვარელი და მეშვიდე ცხრა კაციან სიაში. მან შეისწავლა 500 სიზმარი, რომელთაგან 352 სიზმრებს მან ნათელ სიზმრებს მიაწერს!



როდესაც გძინავს და გაცინებულად ოცნებობ, მაგრამ შენი ცნობიერების ნაწილი იღვიძებს. ხვდებით (რაც თქვენს სიურპრიზს იწვევს) სიზმრების ლანდშაფტში ხართ! იმის გამო, რომ ერთდროულად გაღვიძებული ხართ და გძინავთ, სიზმარში რჩებით. თქვენი სურვილისამებრ და იმოქმედეთ ობიექტებთან, ხალხთან და საოცნებო გარემოში.

ბუნდოვანი სიზმრების უპირატესობები:

The Wall Street Journal- ში გამოქვეყნებულ სტატიაში, სათაურით ” ბუნდოვანი სიზმრის უპირატესობები ”, მწერალი შირლი ს. ვანგი განმარტავს ნათელი ოცნებების სარგებელს. სიზმრის მდგომარეობაში გამჭრიახობის ერთ – ერთი მთავარი უპირატესობა არის ექსპერიმენტის უნარი. რაც უფრო უკეთესად მიიღებთ ექსპერიმენტებს, მით მეტია ალბათობა გამოიყენოთ თქვენი გამოცდილება პრობლემის გადაჭრის საათში. ექსპერიმენტი საშუალებას გაძლევთ შეამოწმოთ თქვენი ოცნების სამყაროში არსებული სცენარები ან სიტუაციები, სადაც შეგიძლიათ რეალური პრობლემების შემუშავება.



მეორეც, სიზმრის სცენაში ნივთებთან ურთიერთობის შესაძლებლობით, თქვენ გაქვთ შანსი შეხვდეთ თქვენს შინაგან დემონებს და დაძლიოთ ფობიები. ინგლისში, ლინკოლნის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ადამიანებს, რომლებსაც შეუძლიათ სიზმრის სიკაშკაშე მიაღწიონ, უადვილდებათ 'შემეცნებითი ამოცანების' მოგვარება და პრობლემების გადაჭრა. ექსპერტებმა ასევე აღმოაჩინეს, რომ ძილის დროს რაიმეს ვარჯიში უკეთესად გეხმარებათ მასში სიფხიზლის შესრულებისას. სიზმრების დამადასტურებელი დამატებითი სიკეთეები მოიცავს:

  • მკაფიო ოცნების მოვლენების მქონე თავგადასავლებისა და დიდი გამოცდილებისთვის.
  • პრობლემების დაპყრობა კოშმარებით ან არასასიამოვნო განმეორებადი ოცნებებით.
  • რეალური მოვლენების რეპეტიციის შესაძლებლობა, სანამ ეს მოხდება.
  • შთაგონებისთვის სიზმრების სფეროს გამოყენება.
  • გამჭვირვალეობის გამოყენება შემოქმედებითი პოტენციალის შესასწავლად ან შემოქმედებითი იდეების მისაღებად.
  • საკუთარი თავისა და სხვების განკურნების მკაფიო ოცნების მეთოდებს ეყრდნობიან.
  • არსებული რწმენის გამოწვევა და სულიერი ზრდის წახალისება.

ნათელი ოცნების გამოცდილება 1200x630

ბუნდოვანი სიზმრის გამოცდილება

გაცნობიერებული სიზმრის მეთოდების შესწავლა არის იმის გაგება, თუ როდის განიცდი ლუციდულ ინფორმირებულობას. არსებობს გარკვეულწილად სიცხადე. იმის ცოდნა, თუ რა ხარისხით არის გათვითცნობიერებული, დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ სხვა ტიპის სიზმრებისგან გამჭვირვალობა. დიახ, ოცნებაზე მეტია; სინამდვილეში, ედენი სიზმრებს ცხრა ტიპად აჯგუფებს! მან თავის წიგნში აღნიშნა, თუ როგორ არის გამჭვირვალე სიზმრები მეცხრე სიზმარი ცხრადან. მან ასევე აღნიშნა, რომ ნათელი გამოცდილება არის მისი საყვარელი სიზმრების გამოცდილება ყველა კატეგორიისგან!

ფსიქოლოგიის პროფესორი და გეშტალტ ფსიქოლოგი, პოლ ტოლეი, ვფიქრობთ, რომ არსებობს მკაფიო ოცნების მდგომარეობაში შესვლისას სხვადასხვა ”სიცხადის პირობები”. იგი კატეგორიებს ასახავს შვიდი სიცხადის პირობებს. ამრიგად, ის განსაზღვრავს იმ სიწმინდის ხარისხს, რომლის მიღწევაც შეგიძლიათ, როდესაც ნათელი ოცნებაა. სიცხადის ხარისხია:

  • ოცნების სახელმწიფო ცნობიერება: მდგომარეობა, სადაც სიზმარში მიაღწევთ სრულ ან სრულ ცნობიერებას.
  • გადამწყვეტი მოქმედების შესახებ ინფორმირებულობა: პირობა, სადაც განიცდი არჩევანის თავისუფლებას.
  • მეხსიერების ფუნქციის ცოდნა: ღონისძიება, როდესაც თქვენი გამოღვიძების მეხსიერება თქვენთვის ხელმისაწვდომი რჩება.
  • თვითშემეცნება: ცნობარი სიზმრის შესახებ ცნობიერების ამაღლებასა და გაღვიძების მდგომარეობაში მკაფიო სიზმრების დროს.
  • გარემოს შესახებ ინფორმირებულობა: მდგომარეობა, სადაც შეგიძლიათ განიცადოთ ოცნების სამყარო თქვენი ხუთი გრძნობიდან ერთი ან მეტი.
  • ცოდნის მნიშვნელობა: მდგომარეობა, როდესაც გესმით სიზმრის კავშირი ან მნიშვნელობა სიზმარში აქტიური ყოფნის დროს.
  • ფოკუსური ინფორმირებულობა: მოვლენა, როდესაც თქვენ განიცდით გარკვეულ ცნობიერებას სიზმრის სცენაში ყოფნის დროს.

ნათელი ოცნება და პროდუქტიული ძილი 1200x630

გაურკვეველი სიზმრების რჩევები და პროდუქტიული ძილი

გამჭვირვალე ოცნების რჩევების პირველი სერია ხშირად ფოკუსირებულია პროდუქტიული სესიის უზრუნველყოფაზე! აზრი აქვს, არა? თქვენ ვერ განავითარებთ ცნობიერების ამაღლებას სიზმრის მდგომარეობაში, თუ ვერ ჩასწვდებით საკმარისად ღრმა ძილს, რომ REM მოხდეს. ასე რომ, წაახალისეთ მკაფიო ოცნების წარმატება და ღამის ხარისხიანი ძილის შექმნის ეტაპი.

  • გაურკვეველი სიზმრების შესახებ ძილის რჩევა # 1: მოაწყვეთ სცენა და გამოიყენეთ სიზმრების ინკუბაციის ტექნიკა.

თქვენი საძინებელი ისეა მოწყობილი, რომ შეძლოთ მნიშვნელოვანი სიმარტივით შეხვიდეთ ოცნების მდგომარეობაში? შენი საწოლი კომფორტულია? ძილის დროს ტკივილის დროს, ტვინი გრძნობს მას. ტვინი წარმოგიდგენთ თქვენს ოცნებაში ტკივილთან დაკავშირებულ გამოსახულებებს და შეგრძნებებს. ყველაფერი გააკეთე იმისთვის, რომ შენი სრული კომფორტი უზრუნველყო ძილის დროს.

სიზმრების ინკუბაცია მოიცავს რიტუალის მსგავს მომზადებას საოცნებო სამუშაოსთვის. შეგიძლიათ დააყენოთ საძინებელი, რათა ის იდეალური იყოს საძილეში. მაგრამ ინკუბაცია უფრო მეტს მოიცავს, ვიდრე ამ პირველ ნაბიჯს. სიზმრების ინკუბაციის დროს, ეს მოიცავს კითხვების ან სიზმრების სცენარების მომზადებას დაძინებამდე. ჩაცმულობა იდეალურია კომფორტისთვის, ასე რომ აცვიათ ფხვიერი და ამოსუნთქული ქსოვილები. ინკუბაციისა და ძილის სტადიის დადგენის სხვა ფაქტორებია:

  • საჭმლის ან სასმელის შეჩერება ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე.
  • წამლების ან სტიმულატორების თავიდან აცილება.
  • ოთახის უზრუნველყოფა ძილის საუკეთესო ტემპერატურაზე.
  • ეთერზეთების გამოყენება იდეალური აზროვნების დასაწყებად.
  • ჩააქრეს განათება ხარისხის ძილის სეანსის ხელშესაწყობად.
  • საძინებლის ან საძილე ადგილის სწორი ფერების შერჩევა.
  • გაურკვეველი სიზმრების შესახებ ძილის რჩევა # 2: დაგეგმეთ საჭმლისა და სასმელის შეწყვეტის შესაფერისი დრო.

დღის ბოლო კვება არის ის, რისი გაკეთებაც გსურთ ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე. სავსე მუცელზე ძილი უცნაურ სიზმრებს გამოიწვევს. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები, როგორიცაა GERD, მას შეუძლია შექმნას პრობლემები მჟავა რეფლუქსთან, რომლებიც ძილის დროს ხდება. სინამდვილეში, GERD– ით თქვენ გაიღვიძებთ უხეში შეგრძნებით, რადგან საჭმლის მომნელებელი მჟავები იწვევს გულძმარვას.

გაითვალისწინეთ ნაკლები სასმელის დალევა ძილის წინ. თქვენ შეიძლება გაგიცნოთ გაბრწყინებული ოცნების მდგომარეობასთან, მაგრამ მასზე წვდომას არასდროს შეძლოთ ბუშტის დაცლის გამო? მაგრამ, პატარა ჭიქა გვირილის ან ლავანდის ჩაი თაფლის შეხებით ხელს შეგიწყობთ ძილს.

Შენიშვნა: ერთ – ერთი ალტერნატიული გამჭვირვალე სიზმრის რჩევა, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ, გვთავაზობს ძილის წინ ბევრი წყლის დალევას. ის აიძულებთ გაიღვიძოთ შუა ღამით, თუ იმედი გაქვთ, რომ სიზმრის გახსენებას განიცდით.

  • გაურკვეველი სიზმრების შესახებ ძილის რჩევა # 3: მოერიდეთ წამლებს და მასტიმულირებლებს დღის განმავლობაში, განსაკუთრებით ძილის წინ.

ბუნდოვანი ოცნება სიზმარში ცნობიერების მიღწევას გულისხმობს. ასე რომ, ცხადია, თქვენ მოინდომებთ თავიდან აიცილოთ ალკოჰოლის მიღება ან რაიმე წამლის მიღება. ეს საშუალებას მოგცემთ მაქსიმალურად მიიღოთ შანსი ცოდნის მიღებისა. თუ თქვენ დანიშნულ მედიკამენტებს იღებთ, მიმართეთ ექიმს, სანამ შეწყვეტთ გამოყენებას. მაგრამ არალეგალური ნარკოტიკები არ არის რეკომენდებული პრაქტიკა.

როდესაც ბევრ სასმელს სვამთ ან კოფეინის შემცველ საკვებს იყენებთ, გსურთ განიხილოთ მისი შემცირება. კოფეინი შესანიშნავია ენერგიის დონის დროებითი ამაღლებისთვის და ინფორმაციის გაღვიძების დროს. მაგრამ მას შეუძლია დაამტკიცოს ურჩხული, როდესაც გსურთ დაიძინოთ და გააცნობიეროთ გამჭვირვალე სიზმრები.

  • გაურკვეველი სიზმრების შესახებ ძილის რჩევა # 4: ოთახის ტემპერატურა ისე დააყენეთ, რომ ძილის დროს არ იყოთ ძალიან მაგარი და ცხელი.

კომფორტზე რომ ვსაუბრობთ, იცით თუ არა, რომ თქვენ სავარაუდოდ გისურვებთ ნათელ ოცნებას თბილ ოთახში? გახსოვდეთ, ჩვენ აქ ტროპიკებზე არ ვსაუბრობთ! გააკეთეთ ოთახი კომფორტული. არა REM ძილის დროს, სულ მცირე, ძილის ოთხი ეტაპიდან ერთი და ორი ეტაპზე, შეიძლება გაცივდეთ.

პაუზა აქ მომხიბლავი ფაქტისთვის: თქვენ არ ოფლიანობთ და არ კანკალებთ REM ძილის დროს!

REM ძილში თქვენი კანის ტემპერატურა გაიზრდება. თუ REM ძილში ტემპერატურა იზრდება, რა განსხვავებაა ოთახის ტემპერატურაში? რამდენიმე გრადუსი გააკეთე, აიღე თუ აიღე, შეიტანე განსხვავება?

ნიდერლანდების ნეირომეცნიერების ინსტიტუტის და ნიდერლანდების სამეფო მეცნიერებათა აკადემიის ინსტიტუტის მკვლევარებმა ჩაატარეს კვლევა. მათ სურდათ მეტი გაეგოთ სხეულის ტემპერატურის შესახებ NREM და REM ძილის დროს. 2008 წლის კვლევა, რომელიც გამოქვეყნდა Brain: A Journal of Neurology– ში და სათაურით ”კანის ღრმა: გაძლიერებული ძილის სიღრმე კანის ტემპერატურის მანიპულირებით”, აღწერს კვლევის შედეგებს. ძილის სიღრმე და ხანგრძლივობა უკეთესია სხეულის ტემპერატურის მცირე ცვლილებისას. არსებითად, უფრო ხარისხიანი ძილი ნიშნავს უფრო მეტ შანსს ოცნებებისთვის. ასე რომ, თბილად იყავით, მაგრამ თავს ნუ გაათბობთ!

  • გაურკვეველი სიზმრების შესახებ ძილის რჩევა # 5: გამოიყენეთ ეთერზეთები ან საკმეველი, რომ შეიქმნას ცნობიერების შეცვლა და დასვენება ძილის წინ.

ძილის წინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეთერზეთის დიფუზორი ძილისა და სიზმრებისთვის სასურველი სურნელით. სურნელი და მეხსიერება ხელჩაკიდებული მიდის. ეთერზეთების გამოყენება დაგეხმარებათ უკეთესი ღამის ძილითაც. სუნამოს მსგავსად, საკმევლის, ლავანდისა და ვარდისფერი ლამაზი არჩევანია. საკმეველი კარგი შემცვლელიცაა. ამასთან, თქვენ გინდათ უზრუნველყოთ საკმევლის დაწვა ძილის წინ, რათა თავიდან აიცილოთ ხანძარი.

  • გაურკვეველი სიზმრების შესახებ ძილის რჩევა # 6: შეზღუდეთ განათება ძილის ადგილას და დახურეთ არასაჭირო ელექტრონიკა.

გსურთ თქვენი სხეული ადვილად დაიძინოს, დროა გამორთოთ ტელევიზია და გამორთოთ მობილური ტელეფონი გააგრძელეთ, ამის გაკეთება შეგიძლიათ… ამის წარმოდგენა თითქმის შეუძლებელია ახლა, მაგრამ სულ რაღაც 20 წლის წინ ხალხს ტელეფონების გარეშე აკეთებდა ერთდროულად 24 საათზე მეტხანს! ოჰ, საგანგებო მდგომარეობის საშინელებაა ქუჩის გვერდითი ტელეფონის ტელეფონი!

ელექტრონიკა დატოვეთ საძინებელიდან. განათავსეთ თქვენი მობილური ტელეფონი დამტენზე და განათავსეთ ვიბრაცია. კიდევ უკეთესი, დახურე იგი ღამით, თუ რაიმე მიზეზით არ დაგჭირდება. გამორთეთ ტელევიზორი სანამ ბალიშს არ დაადო თავი!

თუ გსურთ მშვიდი მუსიკის მოსმენა. ძილის კარგი საშუალებაა - რაღაც რბილი და ახალი საუკუნე ან კლასიკური. AC / DC- ის 'Hell's Bells', მართალია შესანიშნავია, მაგრამ შეიძლება ძალიან მასტიმულირებელი იყოს მკაფიო ოცნების მდგომარეობის მისაღწევად! თუ არ ეძებთ დაუვიწყარი როკ კონცერტის სცენარს!

  • გაურკვეველი სიზმრების შესახებ ძილის რჩევა # 7: მოამზადეთ საძილე ადგილი და შეარჩიეთ სწორი ფერები ინტერიერის დეკორაციისთვის. თქვენი ხარისხიანი ძილის სესია ამაზეა დამოკიდებული!

მოდით გავითვალისწინოთ, თუ არ გძინავთ, თქვენ არ იოცნებებთ და თუ არ გხედავთ, თქვენი ოცნების ლანდშაფტის შესწავლა აღარ მოხდება. Მიხედვით ძილი. Org , თქვენი ოთახის ხატვის იდეალური ფერია ლურჯი, რადგან ის საშუალებას მოგცემთ უფრო დიდხანს იძინოთ. რატომ?

განგლიონის უჯრედები ჩვენს ბადურაშია, რაც მგრძნობიარეა ლურჯის მიმართ. ფერების შერჩევა იწვევს დასვენებას. ახლა ჩქარი არ არის და ხვალ არ მოგიწევთ სამსახურში დარეკვა მხოლოდ იმისთვის, რომ თქვენი საძინებლის ფერი ცისფერი იყოს (თუმცა სასიამოვნოა, და ამის გამო მინდა კედელზე გავფრინდე) ერთი)! უბრალოდ გაითვალისწინეთ თქვენი ოთახის ფერი, როდესაც დროა განაახლოთ საღებავი!

ნათელი ოცნების რჩევები და ოცნების გახსენება 1200x630

გაურკვეველი სიზმრების შესახებ რჩევები და სიზმრის გახსენება

პირველი, რაც პირველია: გამოხატეთ რეალური ინტერესი თქვენი ოცნების მიმართ. შეიტყვეთ სხვადასხვა სახის სიზმრების შესახებ. შეისწავლეთ სიზმრის მნიშვნელობები ლექსიკონში, რომ სიმბოლოების ენა გესმოდეთ. თქვენი ოცნებების ფოკუსირებით, მით უფრო გაიხსნება ოცნების სამყარო.

  • ოცნების გახსენების რჩევა # 1: რეგულარულად გამოიყენეთ ოცნების ჟურნალი სიზმრების დასათვალიერებლად და მკაფიო ოცნების წარმატებისა და წარუმატებლობისთვის.

ჟურნალის შექმნა ამის მნიშვნელოვანი ნაწილია, რადგან ის ხელს უწყობს თქვენი ოცნების გახსენებას. მაგრამ, პრაქტიკის დაცვა უფრო რთულია, ვიდრე წარმოგიდგენიათ. ბევრი ადამიანი იწყებს მყარ ვალდებულებას, დააფიქსიროს თავისი ოცნებები. მაგრამ, მილიონ საბაბს შეუძლია ხელი შეუშალოს ჟურნალის გრძელვადიან პერსპექტივაში შენარჩუნებას.

თუ სიზმრებში აცნობიერებთ სიცხადეს, მზად უნდა იყოთ სიზმრების ჩამოსაწერად, მაშინაც კი, როცა დაღლილი ხართ ან არ მოგწონთ ეს. სიზმრების ერთ – ერთი საუკეთესო რჩევა, რომელიც ოდესმე მიიღებთ, არის თქვენი ოცნების ჟურნალის მიმდინარე სიზმრების დეტალური აღწერა.

  • ოცნების გახსენების რჩევა # 2: გადახედეთ თქვენს ოცნების დოკუმენტაციას, რათა შეისწავლოთ გამოსახულება და განმარტოთ მნიშვნელობა.

თქვენს მიერ დაწერილი მიმოხილვის საშუალებით შეგიძლიათ გაეცნოთ თქვენს სიზმრებში წარმოქმნილ საერთო სიმბოლოებს. თქვენ ასევე გაეცნობით სიზმრების იმ ტიპსა და განწყობას, რომელსაც განიცდით.

სრული ინფორმაციისთვის როგორ უნდა ახსნან სიზმრები , იხილეთ სრული სახელმძღვანელო აქ ყოველდღიური ჰოროსკოპის ასტროსის შესახებ. ოჰ ... და თუ გჭირდებათ ცოტაოდენი დახმარება გაგიჟებული სიზმრების სიმბოლოების გაშიფვრაში, თქვენს ოცნებებში ნახავთ, ეწვიეთ A to Z Dream ლექსიკონი აქაც ყოველდღიური ჰოროსკოპი ასტროსზე!

ოცნების ჟურნალის საშუალებით შეგიძლიათ აღნიშნოთ, თუ რამე გავლენას ახდენს თქვენს ოცნებებზეც. გაითვალისწინეთ საჭმელი ან მედიკამენტები და აღნიშნეთ თქვენს ჟურნალში. თუ ძილის წინ ხასიათზე ხართ, გაითვალისწინეთ, როგორ მოქმედებს ეს თქვენს ოცნებებზე. საბოლოოდ, თქვენ შეძლებთ დაადგინოთ სიზმრების საუკეთესო გამჭვირვალე სტიგერები, რომლებიც თქვენთვის შესაფერისია.

  • ოცნების გახსენების რჩევა # 3: გამოიყენეთ თვითდასაქმება და უთხარით საკუთარ თავს, რომ სიზუსტით გაიხსენებთ თქვენს ოცნებებს.

საწოლზე მოსამზადებლად, დარწმუნდით, რომ ხელმისაწვდომი გაქვთ ჟურნალის ჟურნალი. თუ ჩამწერს იყენებთ, განათავსეთ იგი თქვენს საწოლთან, ისე რომ შორს არ იყოთ წასასვლელი სწრაფად მისასვლელად. ჩაიწერეთ ან დაწერეთ თქვენი ოცნებები რაც შეიძლება მეტი დეტალებით. განმეორებით უთხარით საკუთარ თავს, გახსოვთ თქვენ მიერ გადაღებული სურათები. გაიმეორეთ ეს პროცესი თითოეული ძილის სესიის შესახებ.

  • ოცნების გახსენების რჩევა # 4: დაეყრდნეთ 'ოცნების წამყვანს', როგორც შეხსენება, რომ გსურთ გახსოვდეთ თქვენი ოცნებები.

თუ თქვენ სიზმრის გახსენებას გაუადვილებთ, შეგიძლიათ დაეყრდნოთ ნეიროლინგვისტიკის პრაქტიკიდან გამომდინარე ხრიკს. ეს საშუალებას გაძლევთ შექმნათ 'ოცნების წამყვანი'. წამყვანი არის თქვენთვის სასურველი ნივთი თქვენი ძილის ადგილიდან. დადასტურებების გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ობიექტი ყოველდღიურად, ხოლო საკუთარ თავს უთხრათ, რომ შესანიშნავი სიზმრის გახსენება გექნებათ ყოველი ნივთის ნახვისას.

ეს არის პროცესი, რომელიც შეიძლება გაგრძელდეს ერთი კვირით ან მეტით, სანამ სიზმრის გახსენების ზრდას შეამჩნევთ. ეს ჰგავს თქვენს ქვეცნობიერ გონებას გაღვიძების ზარის მიცემას. თქვენ აცნობებთ თქვენს გონებას, რომ მზად ხართ და მზად ხართ ყურადღებით გაეცნოთ ოცნებებს. თქვენი ქვეცნობიერი გონება გიპასუხებთ და საშუალებას მოგცემთ მეტი სიზმრის გამოცდილება და უკეთ გახსოვდეთ ოცნების გამოსახულება.

  • ოცნების გახსენების რჩევა # 5: შეცვალეთ დასაძინებლად დრო.

დროის ამ მცირე ცვლილებამ და თქვენმა ძილმა შეიძლება გააუმჯობესოს ოცნების გახსენება. როდესაც საკმარისად არ გძინავთ, თავს მოტყუებთ REM დროიდან, რომელიც გამჭვირვალე სიზმრის პირობებშია შესაძლებელი. თუ გსურთ იცოდეთ იოცნებოთ ნათლად, უნდა იცოდეთ, რომ რვა-ცხრა საათის დაძინება მნიშვნელოვანია.

როდესაც ძილის ციკლი გამორთულია, თქვენ ძილის რეჟიმი არასწორია. დროა გააკეთოთ რუტინა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაიძინოთ და ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს გაიღვიძოთ. თქვენი დაღლილობის დონის მიუხედავად, ყოველ დილით ერთსა და იმავე დროს გაღვიძებას დაჭირდება ძილის ციკლის ნორმალიზება.

  • ოცნების გახსენების რჩევა # 6: B6 ვიტამინის რეგულარული დოზა არის მეხსიერების ბუნებრივი გამაძლიერებელი.

ვიტამინი B6 არის რვა B ვიტამინი, რომელიც ითვლება ტვინის გამაძლიერებლად. სინამდვილეში, ვიტამინი B6- ის დაბალი დონის გვერდითი მოვლენაა მეხსიერების მოკლევადიანი დაკარგვა. თუ გსურთ უფრო მეტი სიზმრის გახსენება, გაითვალისწინეთ B6- ის შემცველი დანამატის მიღება. ეს ასევე ხელს უწყობს ნორმალური ძილის ციკლის დამკვიდრებას. იგი პასუხისმგებელია სხეულის საათის რეგულირებაზე და მელატონინის გამომუშავებაზე, რაც ხელს უწყობს ჯანსაღ ძილს. არსებობს B6 შემცველი საკვების რამდენიმე წყარო, რომელთა ჩართვა შეგიძლიათ თქვენს რაციონშიც.

მკაფიო ოცნების ტექნიკა და სიზმრის გამჭვირვალობა 1200x630

სიზმრის ბუნდოვანი ტექნიკა და სიზმრის გამჭვირვალობა

გაბრწყინებული სიზმრების დანახვა ხშირად იწყება როგორც შემთხვევითი გამოცდილება მრავალი ჩვენგანისთვის. მას შემდეგ, რაც ასეთი გამოცდილება გექნებათ, ნახავთ, რომ გსურთ კვლავ განიცადოთ გამჭრიახობა. დიდი ხანი არ არის, სანამ დაიწყებთ ინფორმაციის ძებნას, თუ როგორ უნდა მოახდინოთ გამჭვირვალე ოცნებების განხორციელება.

მას შემდეგ, რაც გაეცნობით სიზმრების გაბრწყინების ტექნიკას, თქვენ გინდათ მუდმივად გქონდეთ გამოცდილება. ვინ არა? თქვენ მიიღებთ თავისუფლებას შეისწავლოთ სურეალისტური სამყარო და ექსპერიმენტი ჩაატაროთ ალტერნატიულ რეალობაში.

ბევრი მეოცნებე ჩნდება საერთო კითხვა: 'შეგიძლია ყოველ საღამოს გამჭრიახი ოცნება?' ბევრი გამოცდილი მკაფიო მეოცნებე კვირაში რამდენჯერმე აღნიშნავს, რომ მიაღწია გამჭვირვალეობას. ყველა განსხვავებულია და სიზმრის შეცნობის უნარი დამოკიდებულია მრავალ ფაქტორზე. პრაქტიკა და მოთმინება არის ორი მთავარი ფაქტორი, რომელიც განაპირობებს მკაფიო ოცნებებში წარმატების მიღწევას.

  • გაურკვეველი ოცნების რჩევა # 1: შეასრულეთ რეალობის შემოწმებები თქვენი სიზმრის ცოდნის დონის დასადგენად

გაურკვეველი მეოცნებეები იყენებენ ტექნიკას, რომელშიც მუდმივად ამოწმებენ თავიანთი რეალობის მდგომარეობას. თავდაპირველად, ეს არის ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სიფხიზლის დროს და როტის დამახსოვრების საშუალებით, შეგიძლიათ ძალისხმევა ჩვევად აქციოთ. ერთხელ ჩვევა, შეიძლება გამოიწვიოს რეალობის შემოწმება თქვენს ოცნების მდგომარეობაში. რეალობის რეგულარული შემოწმება არის ერთ – ერთი საუკეთესო გზა სიზმრების გასაგებად.

თქვენი რეალობის შესამოწმებლად ერთ-ერთი უმარტივესი საშუალებაა საკუთარ თავს ჰკითხოთ, გაღვიძებული ხართ თუ სიზმარს განიცდით. დაათვალიერეთ სიზმრების სცენა, რომ გაარკვიოთ, ჰიბრიდულ ცნობიერებაში ხართ თუ არა. ნიშნები მოიცავს ციფრებისა და სიტყვების კითხვის და ფეხებისა და ხელების დანახვას.

ზოგჯერ სიზმარში მხოლოდ თქვენი სხეულის ნაწილობრივი ცოდნა შეგიძლიათ. როდესაც გამჭრიახობას განიცდით, შესაძლოა შეძლოთ თქვენი მთელი სხეულის დანახვა, თუკი შემთხვევით იხედავთ ზემოდან. ასე რომ, თუ თქვენი ფეხები და ხელები უცნაურად გამოიყურება, ან ხედავთ საკუთარ თავს მთლიანობაში, ან, როგორც ჩანს, ვერ წაიკითხავთ იმას, რისი გაკეთებაც გსურთ, მაშინ სავარაუდოდ, თქვენ გახვედით სიზმრის მდგომარეობაში.

ხელებზე საუბრისას… სწრაფად გააკეთე თითების რაოდენობა თქვენი რეალობის შესამოწმებლად. თუ სიზმარში ხართ, შეიძლება საერთოდ გაგიჭირდეთ დათვლა ან რამდენჯერაც არ უნდა დაითვალოთ თითები, თქვენთვის სასურველი რიცხვი არ ემთხვევა!

ხელების შემოწმების დასრულების შემდეგ ისე მოიქეცით, თითქოს წყალში ბობოქრობა აპირებთ ცხვირის ჩამოსხმით და პირის დახურვით. თუ თქვენ ჯერ კიდევ ჩვეულებრივად სუნთქავთ, შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ იმის ცოდნით, რომ კვლავ ოცნების ლანდშაფტში ხართ.

  • გაურკვეველი ოცნების რჩევა # 2: დასტურების შექმნა და დამახსოვრება; გამოიყენეთ განზრახვის ძალა, რომ მოხვდეთ მკაფიო ოცნების მდგომარეობებში.

გამოიყენეთ დადასტურებები ძილის წინ. დადასტურება ისეთი ლამაზი იარაღია, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ, თუ ცხოვრების გაუმჯობესებას ან ქმედებების უგონო ჩვევად გადაქცევას ცდილობთ. მათი ფასი არაფერია და მათი გამოყენება ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილზე შეგიძლიათ, ისე, რომ არავინ იცოდეს, რომ იყენებთ.

დაჯექით რამდენიმე წუთით და დაწერეთ ორიოდე დადასტურება, მოკლე განზრახვის მარტივი განცხადებები, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ დღის განმავლობაში, რაც ხელს შეუწყობს გაბრწყინებული სიზმრის გამოწვევისა და ინფორმირებულობის ალბათობას. Მაგალითად:

”მე მარტივად გადავინაცვლებ და გამოვდივარ ნათელ ოცნებებში.”
”მე ვარ ჩემი ოცნების პეიზაჟი და ვაკონტროლებ ჩემს თავს.”
  • გაურკვეველი ოცნების რჩევა # 3: რეგულარულად ივარჯიშეთ მედიტაციით.

მედიტაცია შესანიშნავი საშუალებაა იმისათვის, რომ გამოიყენოთ, როდესაც თქვენ ცდილობთ სიზმრის გამჭრიახობის გამოწვევას. სტატიაში, რომელიც ფსიქოლოგიაში დღეს გამოქვეყნდა, სათაურით, ' კავშირი გონებამახვილობას, მედიტაციას და ბუნდოვან სიზმრებს შორის ”, მწერალი მიშელ ქარი განმარტავს, თუ როგორ ეხმარება მედიტაცია თქვენი ცოდნის გაუმჯობესებას” აქ და ახლა ”, როგორც მღვიძარ, ასევე მეოცნებე სამყაროებში. მედიტაცია სულაც არ არის რთული. თქვენ მხოლოდ დაძინებამდე ათი წუთი დაგჭირდებათ, რომ სწორად მოხვდეთ ძილისა და სიზმრების შესასწავლად.

არ იბრძოლოთ იმისთვის, რომ თავიდან აიცილოთ აზრები თქვენს თავში. ამის ნაცვლად, როდესაც ფიქრობთ, აღიარეთ ის ჩასუნთქული სუნთქვით და გაუშვით ამოსუნთქვით. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას მედიტაციის განმავლობაში. რაც უფრო მეტს აკეთებ, მით უკეთესად მიიღებ მას.

1200x630 მკაფიო სიზმრის აღძვრის გზები

გაურკვეველი სიზმრის აღძვრის გზები

ნათელი ოცნების მოვლენების გამოწვევის გზები, უნდა ვთქვათ, 'არატრადიციულია'. სინამდვილეში, არსებობს მეთოდები, რომლებმაც შეიძლება შოკიც კი მოგცეთ! მოდით განვიხილოთ უფრო განსაკუთრებული გზები, რომ დავიწყოთ ოცნების სამყაროში შესწავლა.

  • გაურკვეველი ოცნების რჩევა # 4: დაუთმეთ დრო ვიდეო თამაშების სათამაშოდ!

Რა? რა კავშირშია დედამიწაზე ვიდეო თამაშების გამჭრიახობასთან? იმაზე მეტი ვიდრე წარმოგიდგენიათ. ჯეინ გაკენბახი არის ცნობიერების შეცვლილი მდგომარეობისა და განსაკუთრებით სიზმრების სიზუსტის მკვლევარი. გაკენბახი ასევე არის მწერალი და პროფესორი მაჩევანისა და ათაბასკას უნივერსიტეტებში, ედმონტონში, ალბერტა. მან განმარტა, რომ პრეზენტაციაზე, რომელიც მან დაწერა Games for Health 2010 კონფერენციაზე, როგორ არის ვიდეო თამაშები შთამბეჭდავი საქმიანობა.

ვიდეო მოთამაშეები, რომლებიც ცდილობენ ამ ინფორმაციის აღმოსაჩენად, კვირაში რამდენჯერმე ითამაშონ ორ საათამდე. იგი განსაზღვრავს მნიშვნელოვან პარალელებს გამჭვირვალეობის შეძენასა და ვიდეო თამაშებს შორის. პირველი, როგორც ვიდეო თამაშები, ასევე ოცნების სცენები 'ალტერნატიული რეალობაა'. ბუნდოვანი სიზმრების ექსპერიმენტები და ვიდეო თამაშები ხელს შეუწყობს სივრცის უნარ-ჩვევებს და შეამცირებს მოძრაობის დაავადების შემთხვევებს.

გაკენბახი ასევე გთავაზობთ ვიდეოთამაშებსა და სიზმრებს საშუალებას გაძლევთ 'სიმულაცია გაუკეთოთ საშიშ სიტუაციებს ვირტუალური გარემოს უსაფრთხოებაში'. ღამით სიზმრების სიმკვეთრის გამოწვევისთვის, რატომ არ უნდა სცადოთ ვიდეო თამაშის თამაში ან ორი ძილის წინ? თქვენ საშუალება გექნებათ კომფორტულად გრძნობდეთ გარემოს კონტროლის განცდას ვირტუალურ გარემოში. მოგვიანებით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ კონტროლის უნარები, როდესაც განიცდით სიცხადეს.

  • გაურკვეველი ოცნების რჩევა # 5: ვიზუალიზაციის სავარჯიშოები აუმჯობესებს თქვენი უნარის გამჭვირვალობას და აღიარებს მკაფიო ოცნების მდგომარეობას.

შეიძლება ძნელი იყოს ამის წარმოდგენა (დიახ, სიტყვასიტყვა არის ჩემი განზრახვა აქ), მაგრამ ვიზუალიზაციის სავარჯიშოები გაღვიძების დროს უფრო საოცნებო ოცნებებს გახდის. პირველი ვიზუალიზაციის სავარჯიშო შესანიშნავია ძილის დაწინაურებისათვის. ნახეთ როგორ იძინებთ კომფორტულ სესიას. წარმოიდგინეთ თქვენი სუნთქვის შემსუბუქება მშვიდი, თანაბარი ტემპით. წარმოიდგინეთ, ძილი თბილ პლედსავით მოგეხვევათ. თქვენ კომფორტულად გრძნობთ თავს, მაგრამ კონტროლი რჩებით.

ოცნების სცენარის ვიზუალიზაცია ან ის, რისი გამოცდილებაც გსურთ, როდესაც ფუჭია, კიდევ ერთი სავარჯიშოა, რომელიც გააუმჯობესებს თქვენს ოცნების მუშაობას. ეს საშუალებას გაძლევთ წარმოიდგინოთ როგორია სიზმრის რეალობაში გადატანა. ვიზუალიზაცია საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ თქვენი ფანტაზია, ასე რომ თქვენ შეძლებთ გააუმჯობესოთ რამდენად ნათელი მოვლენები მოგეჩვენებათ არაფიზიკურ ან ალტერნატიულ რეალობაში. რაც უფრო ნათელი იქნება გამოცდილება, მით მეტია ოცნების გახსენების შანსი.

ვიზუალიზაციის უნარის გამოყენებისას თქვენს მიერ გამოვლენილი გამოსახულების ვიზუალიზაციის გასაუმჯობესებლად, წარმოიდგინეთ მთელი გარემო. ჩართეთ ყველა სტიმული თქვენს ვიზუალიზაციაში. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ სუნები და ხმები ვიზუალის გარდა. ასევე, წარმოაჩინეთ არაჩვეულებრივი სცენარები, ასე რომ შეეჩვევით ოცნების გამოსახულების მოქნილობას. მცურავი, ფრენა, ფორმის შეცვლა და ყველა სახის ტრანსფორმაცია სიზმრების არენა საშუალებას მოგცემთ განიცადოთ.

  • გაურკვეველი ოცნების რჩევა # 6: გამოიყენეთ 'dreamigns', რომ გაცნობოთ, რომ სიზმრის გარემოში მიაღწიეთ 'ცნობიერებას'.

სტივენ ლებერჟი არის ავტორი რამდენიმე ნაშრომისა, რომელიც გარკვეულ ოცნებებზეა. ფილმში ”კურსი ბუნდოვან სიზმრებში” იგი ახსენებს ”ოცნების დიზაინებს”. სინამდვილეში, მან გამოიყენა ტერმინი და იყენებს მას სიზმრის ელემენტების დასადგენად, რომლებიც მიანიშნებს, რომ თქვენ კვლავ ოცნებობთ. ოცნების დიზაინის მაგალითებია გარდაცვლილის სტუმრობა, გაუმართავი ხელსაწყოები, სხეულის ანომალიები და რეალობისგან განსხვავებული ყველაფერი.

თქვენი ოცნების დიზაინის შემუშავება შეგიძლიათ თქვენი ოცნების მუდმივი შესწავლისა და ანალიზის გზით. ეს მოითხოვს ტრენინგებს საკუთარ თავს, რომ ამოიცნოთ ნიშნები, რომლებსაც მოგვიანებით აირჩევთ ოცნების მომავალში. ლებერგე ურჩევს გამოიყენოს ინდუქციური საშუალებები გონების მოსამზადებლად, რომ აღიაროს სიზმრის ნიშნები (უფრო მეტი ინდუქციური დახმარების შესახებ მოგვიანებით). თქვენი ოცნების დიზაინის სწავლას დრო და ერთგულება დასჭირდება, მაგრამ ასევე მიუთითებს თქვენი ოცნების მუდმივი ჟურნალის მნიშვნელობაზე.

ზომიერი გამჭვირვალე სიზმრის რჩევები 1200x630

კაცი კურო და მშვილდოსანი ქალი საწოლში

MILD გაურკვეველი სიზმრის შესახებ რჩევები

ზოგჯერ თქვენს ტვინს განმეორებითი ვარჯიში დასჭირდება. არსებობს რთული საშუალებები სანდო ოცნების მეთოდებთან მისასვლელად, ისევე როგორც მარტივი ტექნიკა. MILD არის მეთოდი, რომელიც მოითხოვს მცირე დროს, მაგრამ დიდ ყურადღებას და პრაქტიკას მოითხოვს.

  • გაურკვეველი სიზმრის რჩევა # 7: გამოიყენეთ Mnemonic Induction for Lucid Dreaming (MILD) გამჭვირვალობის დასაწყებად.

ნათელი ოცნების რჩევებს შორის, LeBerge და ოცნების სხვა ექსპერტები გვთავაზობენ მნემონიკური ინდუქციის გამოყენებას. კარგი, თქვენ ალბათ საკუთარ თავს ეუბნებით: 'რა არის Mnemonic Induction, არა?' 'Mnemonic' არის სიტყვა, რომელიც გამომდინარეობს სიტყვიდან 'Mnemosyne' (ძველი ბერძნული მეხსიერების ქალღმერთი). 'Mnemonics' არის საშუალებები, რომლებსაც მეხსიერების გასაუმჯობესებლად გამოიყენებთ.

ინდუქცია ნიშნავს, რომ თქვენ გამჭვირვალეობას იწვევთ ოცნების მდგომარეობაში. ამრიგად, თქვენ გაქვთ Mnemonic Induction for Lucid Dreaming (MILD) ან 'მეხსიერების გამომწვევები'. ეს მეთოდი ასევე არის MILD ტექნიკა. In ' გაურკვეველი სიზმრები: მოკლე სიზმრები თქვენს სიზმრებში გამოღვიძების შესახებ ”და თქვენს ცხოვრებაში, LaBerge გთავაზობთ საუკეთესო დროს MILD– ის განსახორციელებლად. ეს არის სიზმარიდან გაღვიძების შემდეგ და ძილის წინ.

MILD ტექნიკა არის ძილის წინ განსახორციელებელი. თქვენი განზრახვა სერიოზული უნდა იყოს, რომ ტექნიკამ იმუშაოს. თქვენ უნდა თქვათ ერთი ან ორი დადასტურება ყოველ საღამოს, სანამ დაიძინებთ. თქვენ შეიძლება იყოთ ისეთი რამ, როგორიცაა 'მე გარკვეულ მდგომარეობას განვიცდი', ან შეგიძლიათ თქვათ, 'მე მინდა ვიცოდე, როცა ოცნებებში ვარ'. დაადასტურეთ დადასტურება მეხსიერების გადასატანად. რაც უფრო მეტს იყენებთ, მით უფრო გახდება ჩვევა და რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ძილში.

გაღვიძებით გამოწვეული გამჭვირვალე სიზმრის რჩევები 1200x630

გაიღვიძეთ გამოწვეული ბუნდოვანი სიზმრების შესახებ

მათთვის, ვისაც სურს ნათელი ოცნება ჰქონდეს, Wake Induced Lucid Dream (WILD) ტექნიკა გამოსადეგია. რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ პროცესის ათვისებაში. მათთვის, ვინც უკვე გამოიყენა ეს ტექნიკა, ისინი აცხადებენ, რომ ეს ერთ – ერთი საუკეთესო გზაა საკუთარი თავისთვის ნათელი ოცნებისკენ ვარჯიშისთვის.

  • გაურკვეველი ოცნების რჩევა # 8: გაღვიძების ინიციატივით გაბრწყინებული სიზმრის ინდუქციის ტექნიკის გამოყენება.

იფიქრეთ WILD მეთოდზე, როგორც სიზმრების ველურ მხარეში ან უდაბნოში შესასვლელად მომზადებაში! ტექნიკა იწყება, სანამ თქვენ ჯერ კიდევ გაღვიძებული ხართ. დაახლოებით ერთი საათით ადრე, სანამ მზად იქნებით პენსიაზე გასვლაზე, წაიკითხეთ მასალა გაბრწყინებულ ოცნებაზე. (დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ ამ სტატიის რესურსების განყოფილება). თუ გირჩევნიათ, შეგიძლიათ გადახედოთ თქვენს ოცნების ჟურნალის შინაარსს.

მასალის განხილვის საათში დარწმუნდით, რომ არ გაქვთ ყურადღების გადასაფარებლები. გამორთეთ ყველა ელექტრონიკა და ნუ მიიღებთ სასმელებს და საკვებს. ამის გაკეთება ხელს უწყობს დასვენებას. წაიკითხეთ კითხვა სუნთქვითი ვარჯიშების გაკეთებით, მოდუნებული მდგომარეობის უზრუნველსაყოფად. WILD მეთოდის დარჩენილი ნაბიჯებია:

  • მოხვდით საწოლზე კომფორტულ მდგომარეობაში. მას შემდეგ, რაც კომფორტული იქნება, არ იმოძრაოთ. იყავი მშვიდად და მშვიდად.
  • გამოიყენეთ თქვენი ფანტაზია მარტივი ფორმების წარმოსადგენად. შეეცადეთ სათითაოდ ნახოთ ცისარტყელის ყველა ფერი. შემდეგ შეეცადეთ წარმოიდგინოთ ძირითადი ფორმები, როგორიცაა კვადრატები, სამკუთხედები, წრეები, ოვალები, ვარსკვლავები და მართკუთხედები.
  • განაგრძეთ ვიზუალიზაციის სავარჯიშო მანამ, სანამ ბუნებრივად არ დაიძინებთ, მაგრამ კონცენტრირება მოახდინეთ გონების გაკვირვებაზე
  • უამრავი პრაქტიკის შემდეგ, WILD მეთოდი საშუალებას გაძლევთ ბუნებრივად ჩავარდეთ მკაფიო ოცნების მდგომარეობაში.

ოცნების ინიციატივით გაბრწყინებული ოცნების (dild) ტექნიკა 1200x630

ოცნებამ დაიწყო ირიბი ოცნების (DILD) ტექნიკა

ახლა, ზემოთ თქვენ უბრალოდ წაიკითხეთ 'გაღვიძების ინიციატივით ნათელი ოცნება' და ეს არის ტიპის გაბრწყინებული სიზმრების ტაქტიკა, რომლის გამოსწორება შეგიძლიათ პრაქტიკით. ალტერნატიული მეთოდი არის ოცნების მიერ ინიცირებული ნათელი გამოცდილება. ნაკლებია კონტროლი ამ ტიპის გამჭვირვალე სიზმრის გამომწვევზე, ​​მაგრამ არსებობს რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, ინდუქციის დასახმარებლად.

  • გაურკვეველი სიზმრის რჩევა # 9: ბუნდოვანი სიზმრის ტექნიკაში ასევე შედის ოცნების ინიცირებული გაუგებარი სიზმარი (DILD).

DILD მეთოდი არის ის ადგილი, სადაც უკვე გძინავთ და იღვიძებთ, რომ აღმოაჩინოთ, 'ვაიმე, მე ვოცნებობ და ეს ვიცი!' ეს მეთოდი მნიშვნელოვან პრაქტიკას იღებს და უფრო მეტად გამოიყურება, როგორც ლუციდური ოცნების მდგომარეობაში ჩავარდნა. ამისათვის საჭიროა სიზმრების დროს გაცნობიერების უნარი. თუ გაეცნობიერებით აცნობიერებთ სიზმრებს, DILD გამოცდილება სპონტანურად ახლოსაა და ინკუბაციის ტექნიკას არ საჭიროებს.

უკვე ნახსენები ტექნიკის გამოყენება, როგორიცაა რეალობის შემოწმება და სიზმრების ხედები, დაგეხმარებათ იდენტიფიცირებაში ხართ ოცნების მდგომარეობაში. DILD– ების დასაწყებად, სცადეთ შემდეგი გამჭვირვალე სიზმრის გამომწვევი მეთოდები:

  • ძილი მაღვიძარა დააყენეთ, რომ გაიღვიძოს თქვენს ნორმალურ გრაფიკამდე ნახევარი საათით ერთი საათით ადრე. შემდეგ, გააგრძელე და დააჭირე ღილაკს გაფართოების ჩაჩუმება! დაუბრუნდი ძილს! ნათელი ოცნების ძალისხმევით თქვენ ამის საბაბი გაქვთ! მხოლოდ ამ მარტივი ღონისძიების გაკეთებამ შეიძლება 20-ჯერ გააუმჯობესოს სიზმარში ცოდნის ალბათობა! უფრო მეტი წარმატებაა ამ მეთოდის გამოყენებით, როდესაც ინდუქციური ტექნიკის მომხმარებლები შედარებულია მეოცნებეებთან, რომლებიც საერთოდ არ იყენებენ ტექნიკას.
  • გაიღვიძეთ საწოლში მეთოდი: ამ გამჭვირვალე სიზმრის საშუალებით თქვენ დაახლოებით ხუთი საათი იძინებთ. მაღვიძარა დააყენეთ თქვენს გასაღვიძებლად. დარწმუნდით, რომ სრულად შეგეშვებათ. გონებაში დაახლოებით ერთი საათი დარჩებით ძილის დაბრუნებამდე. ეს ზრდის REM– ში შესვლის და ინფორმირებულობის ალბათობას. ეს მეთოდი მოითხოვს პრაქტიკულ და განმეორებით გამოყენებას, რომ ის მუშაობდეს.
  • ციკლის რეგულირების ტექნიკა: დენიელ ლავი არის ბრიტანელი ავტორი და მკაფიო მეოცნებე, რომელიც ამ მეთოდის შემქმნელია. პრაქტიკა მარტივია. ეს გულისხმობს ყოველდღიურად გაღვიძების დროის შეცვლას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ქიმია თქვენს სხეულში. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი ინფორმირებულობის დონის გაუმჯობესებას, როდესაც ძილის დროს დილით საათებში განიცდით REM- ს.
  • თვითჰიპნოზი: დადასტურების, მედიტაციისა და თვითჰიპნოზირების ვიდეოების ან აუდიო პროგრამების გამოყენებით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ კონცენტრაცია და სიზმრის ცოდნის დონე.
  • ბუნდოვანი სიზმრების ქვეცნობიერი ინდუქცია (SILD): გაითვალისწინეთ ქვეცნობიერი საშუალებების გამოყენება სიზმრებში ცნობიერების ასამაღლებლად. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი ხმოვანი ჩანაწერები, რომ ძილის დროს ჩურჩულით ითამაშოთ. ქვეცნობიერ გონებას შეუძლია აიღოს თქვენს მიერ ჩაწერილი ხმები. ამ პრაქტიკის გაკეთებამ შეიძლება გაზარდოს ოცნების ცნობიერების წარმატება.
  • ტექსტის ანალიზი სიზმრებში: სიზმარში ტექსტის წაკითხვის მცდელობა, მზერა მოცილებული და სიტყვების შეცვლა. მკვეთრი ცვლილებები სიგნალს ხედავს.

მკაფიო სიზმრების რჩევები ოცნების გამოცდილების გახანგრძლივებაზე 1200x630

გაურკვეველი ოცნების რჩევები ოცნების გამოცდილების გახანგრძლივებისთვის

ეჭვგარეშეა, როდესაც სიზმარში მიაღწევთ გამჭრიახობას, გსურთ გამოცდილების გახანგრძლივება. რაც უფრო გრძელი ხართ სიზმარში, მით მეტი სიამოვნება და ექსპერიმენტი შეგიძლიათ დატკბეთ! გაითვალისწინეთ შემდეგი გამჭვირვალე სიზმრის შესახებ რჩევები, თუ ეს შესაძლებელია, სიზმრის მდგომარეობაში იყავით ყურადღებით:

გაურკვეველი სიზმრის რჩევა # 10: ფიზიკური გრძნობების სიმულაცია და ჭკუის შენახვა გაცილებით მეტ ხანს გაგიხალისებთ.

  • Შეინარჩუნე სიმშვიდე: სიზმრის მდგომარეობაში ყოფნის მომენტში გაცნობიერებული გრძნობაა. სინამდვილეში, თქვენ შეიძლება გრძნობთ თავს, თითქოს მსოფლიოს თავზე ხართ. თუ ძალიან აღფრთოვანებული დარჩებით, თქვენს მიზანს დაივიწყებთ. ძნელია ფოკუსის შენარჩუნება და აქტიური დარჩენა სიზმრების სფეროში, როდესაც ძალიან ბევრ ფსიქიკურ სტიმულაციას მიიღებ. თქვენი აღელვება ყურადღებას აქცევს ამოცანას. ასე რომ, ისუნთქე. ფოკუსირება მოახდინე თქვენს წინაშე არსებულ გამოსახულებებზე. არ დაუშვათ გამოცდილების მღელვარებამ შეამციროს თქვენი დრო თავგადასავლებისთვის!
  • ხელის ტრიალი: ხელების ერთმანეთზე შეკვრა სიზმრის მდგომარეობის განცდისას ეფექტურია ლუციდური მდგომარეობის გახანგრძლივებისას. თქვენ ცნობიერებას მიაქცევთ თქვენი ხელების ერთმანეთთან შეხების გრძნობას. ეს სიმშვიდეს ინარჩუნებს და გეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი ოცნების რეალობის ნათელი ცოდნა.
  • ტრიალი: თუ გრძნობთ, რომ ოცნების გამოსახულებები ქრება, გამოჯანმრთელების ერთი სწრაფი გზაა დაწნული მკაფიო ოცნების ტექნიკის გამოყენება. გახსოვთ, როცა ბავშვი იყავით და ნახავდით ლამაზ ციცაბო ბალახოვან ბორცვს და რაც შეიძლება სწრაფად ჩამოაგდებდით მას? (დიახ, იმ დღეებში, როდესაც ჩვენ უძლეველები ვიყავით და გარეთ თამაში ნორმალური იყო?) ან როცა წრეზე ისე სწრაფად და დიდხანს ტრიალებდით, მთელი მსოფლიო ტრიალებდა?

    ტრიალს ჰგავს თავიდან ბავშვობაში ყოფნა, მაგრამ აქ შენს ასტრალურ ან ოცნების სხეულს ტრიალებ ისე, თითქოს ბავშვობაში შენს მოქმედებებს იმეორებ. დაწნული მოქმედება ქმნის 'ცრუ გაღვიძების' გამოცდილებას. რა არის 'ცრუ გაღვიძება'? გაიხსენეთ ის საშინელებათა ფილმები, რომლებსაც ხედავთ, სადაც ვინმეს ოცნებობს, რომ ისინი გაღვიძებულები არიან მხოლოდ იმისთვის, რომ გაიღვიძონ და აღმოაჩინონ, რომ ოცნებობდნენ მთელ დროს! ეს არის ცრუ გაღვიძება.

    როდესაც ხედავთ, როგორ ტრიალებს, ეს იწვევს ტვინში კინესთეზურ და ვესტიბულურ ჩართულობას. კინესთეტიკური გრძნობები ეხება სხეულის მდგომარეობას. ვესტიბულარული გრძნობები უკავშირდება წონასწორობას და შიდა ყურს.

  • სპეციალური შენიშვნა: თქვენ იცით, რომ ტრიალის შემდეგ კვლავ ოცნებობთ. Როგორ? თავბრუსხვევისგან განსხვავებით, როდესაც გაღვიძებულ მდგომარეობაში ტრიალებთ, გაბრწყინებულ სიზმარში ტრიალი არ იწვევს თავბრუსხვევას! რამდენად ეფექტურია მკაფიო ოცნების გახანგრძლივების დაწნული მეთოდი? ტრიალის შემდეგ, მკაფიო მდგომარეობაში დარჩენის და გამოღვიძების თანაფარდობაა 22: 1.

მკაფიო ოცნების მეთოდები და ოცნების დახმარება 1200x630

სიზმრების გაურკვეველი მეთოდები და სიზმრების დამხმარე საშუალებები

როდესაც ოცნებობთ, თქვენი ყურები და ტვინი მაინც აფიქსირებს გარე სტიმულებს თქვენი ფიზიკური გარემოდან. სტიმული შეიძლება აღმოჩნდეს თქვენი ოცნების გამოცდილების ნაწილი ოცნების გაერთიანების გზით. თქვენი ყურები ტვინს მიანიშნებს. შემდეგ ტვინი სიგნალს თარგმნის გამოსახულებად (ხშირად სიმბოლური მნიშვნელობით).

  • გაურკვეველი ოცნების რჩევა # 11: გამოიყენეთ ხმის ძალა თქვენს სასარგებლოდ; ეს დაგეხმარებათ სიზმრის გამჭრიახობის გამოწვევაში.

აქ მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ბგერას ტვინში აღწევს. ხმოვანი წარმოების გამჭვირვალე სიზმრის დამხმარე საშუალებები მოიცავს მსუბუქ მუსიკას და წინასწარ ჩაწერილ ქვეცნობიერ შეტყობინებებს. ალტერნატიული ხმის წარმომქმნელი საოცნებო საშუალებები შეგიძლიათ გამოიყენოთ:

  • Binaural Beats და Isochronic Tones: Brainwave entrainment არის პროცესი, რომელიც მოიცავს binaural beats და Isochronic ტონების გამოყენებას. Binaural beats და Isochronic ტონა არის სპეციალური ბგერითი ტალღები, რომლებიც იწვევს ტვინის ტალღის მკაფიო ქცევას. პროცესი მოითხოვს ყურსასმენების ტარებას და სპეციალური საუნდტრეკების მოსმენას ძილის წინ. სახელმწიფო, რომელსაც ეს ბგერები იწვევს, არის სიცხადე სიზმრის გარემოში; ამ ტონების ტვინის ტალღები ემთხვევა მათ, ვისაც ღრმა მედიტაციაში ხართ. იზოქრონული ტონები არის დარტყმები, რომლებიც რეგულარული ინტერვალებით თამაშობენ.
    აქ არის ერთენოვანი ტონები, რომლებსაც ახლავს მონორალური დარტყმებიც. იზოქრონული ტონი ირთვება, ითიშება, შემდეგ ისევ ისევ, მაგრამ სწრაფი თანმიმდევრობით. გაიხსენეთ, რა ჟღერს, თუკი მორსის კოდს იყენებდით და S.O.S.- ს მოსპობდით, და მიიღებთ იდეას, თუ როგორ ჟღერს იზოქრონული ტონები
  • თეთრი ხმაურის გენერაცია: და არა, მე არ ვგულისხმობ პარანორმალურ ფლიკს, რომელშიც მაიკლ კიტონი გამოირჩევა! თეთრი ხმაურის გენერატორი არის მოწყობილობა, რომელიც ქმნის რბილ ფონურ ხმაურს. ხმაური დაბალი სიჩქარით ელექტრო გულშემატკივარს ჰგავს.

    თეთრი ხმაური არის რამდენიმე ტონის ან ერთდროულად დაკვრის ბგერების პროდუქტი. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სპეციალური მანქანა, რომელიც აწარმოებს ხმას მცირედი ხარჯით. მოწყობილობა ხელს უშლის არასასურველი ხმაურის დაძინებას. ძილის ხელშეწყობა არ არის ერთადერთი სარგებელი, რომელიც მიიღებთ თეთრი ხმაურის პროგრამის გამოყენებას თქვენი მკაფიო ოცნების მუშაობის დროს. უპირატესობებში შედის:

  • კეთილდღეობის უფრო დიდი გრძნობა.
  • ჯერ კიდევ სიმშვიდისა და სიმშვიდის გრძნობა.
  • უფრო ინტენსიური კონცენტრაცია და ინფორმირებულობა მედიტაციების დროს.
  • უკეთესი შემეცნებითი შესაძლებლობები.
  • გონებრივი სიწმინდე ფხიზლად და სიზმრების დროს.
  • მშვიდობის გრძნობა.
  • გაბრწყინებული სიზმრების რჩევა # 12: ჩადეთ ოცნების სინათლეში ან ალტერნატიულ მკაფიო სიზმრების საშუალებებში.

გამჭვირვალე სიზმრის ხრიკებს შორისაა ტექნიკა, რომელიც მოიცავს სხვადასხვა დახმარების გამოყენებას, რომლებიც ხელს უწყობენ ძილსა და სიზმრებს. იმის ცოდნა, როდესაც ოცნებობთ, სიზმრის გამჭრიახობის გასაღებია, რადგან თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი რეალობის შემოწმება. თუ გამჭრიახობის დადგენა გიჭირთ, რადგან ყოველთვის არ იცით სიზმარში შესვლის დრო, სიზმრის რამდენიმე მსუბუქი პროდუქტიდან ერთ-ერთს შეუძლია ხელი შეუწყოს ოცნების მდგომარეობის ამოცნობას.

რემეი , თვალის ნიღაბი ექვსი წითელი LED განათებით და მის შიგნით წვრილი, მოქნილი, პატარა პანელით, წითელ შუქზე ციმციმებს ძილის ღრმა მდგომარეობის მიღწევის შემდეგ (განათება იწვევს დაძინებას დაახლოებით 4,5 საათის შემდეგ). , საღამოს დარჩენილი პერიოდისთვის, განათება ანათებს ყოველ 10 წუთში ან ასე შემდეგ.

განათების ნიმუში აღნიშნავს იმ დროს, როდესაც თქვენ სავარაუდოდ ოცნებობთ. თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ თქვენი ცნობიერების ნაწილები, რომ აღიარონ წითელი შუქის მოციმციმე შაბლონები, როდესაც ისინი ხდება. რეკომენდაციის ერთი სიტყვა: თუ თქვენ აპირებთ გამოიყენოთ ისეთი პროდუქტი, როგორიცაა ოცნების შუქები, უნდა გაითვალისწინოთ სიზმრების მკაფიო ტექნიკის ხანგრძლივი დატვირთვა. დადასტურებისა და მედიტაციისგან განსხვავებით, რომელთა გამოყენება სრულიად უფასოა, Remee უფრო ძვირი ინვესტიციაა.

უფასო რესურსები მკაფიო სიზმრების ხრიკებით 1200x630

უფასო რესურსები სიზმრების ბუნდოვანი ხრიკებით

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, სიზმრების ან ნათელი სიზმრების გამოწვევის შესახებ კითხვის საშუალებით შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ცოდნის გაღვივების შანსი. ქვემოთ მოცემული მასალის მიღება შეგიძლიათ წიგნის ფორმატში. მხოლოდ კვლევის მიზნით, შინაარსი ონლაინ რეჟიმშია, უფასოდ. შემდგომი შესწავლისთვის სცადეთ შემდეგი ნათელი ოცნების რესურსები:

  • ' კურსი ბუნდოვან სიზმარში , '? სტივენ ლებერჟისა და სხვა უამრავი ნათელი ოცნების ინსტრუქტორების მიერ. ინტერნეტში შესასვლელად უფასოა. ლებერგე არის დამფუძნებელი ლუციდურობის ინსტიტუტი ონლაინ, რაც კიდევ ერთი შესანიშნავი რესურსია გააზრებული სიზმრების შესახებ მასალის კითხვისთვის. ავტორები იკვლევენ ნათელ სიზმრების კონცეფციას. წიგნში მოცემულია რამდენიმე კვირის განმავლობაში ხელოვნების შესწავლის კურსი. ლევიტანი და ლებერჟი დეტალურადაა გამოხატული MILD და WILD მკაფიო ოცნების ტექნიკა. დამატებითი სავარჯიშოები და რეალობის შემოწმება ასევე ამ სამუშაო ჯგუფშია. წიგნის ჩამოტვირთვა შეგიძლიათ სხვადასხვა ფორმატში.
  • ' გაურკვეველი სიზმრები , ' სტივენ ლებერჟი კიდევ ერთი უფასო შეთავაზებაა, რომელიც ხელმისაწვდომია ინტერნეტ არქივიდან. წიგნი შეიცავს ნათელ სიზმრების რჩევებსა და ტექნიკას. თუ თქვენ გაინტერესებთ მკაფიო ოცნების ექსპერიმენტების ისტორია, ეს წიგნი იდეალურია. ლებერჟი უფრო შორს გადადის გამჭვირვალე ოცნებების გამოყენებას. ასეთ პროგრამებში შედის თქვენი გაღვიძების პროცესის გასაუმჯობესებლად პრაქტიკის გამოყენების მეთოდები.
  • ბუნდოვანი სიზმრების დისკურსი , ' სტივენ ბერლინი არის 11-ნაწილიანი ვიდეო დისკურსი გაბრწყინებულ ოცნებაზე. ბერლინი ხაზს უსვამს ოცნების ჟურნალის მნიშვნელობას, როგორც ექსპერიმენტული პროცესის ნაწილს. კურსი გადის რჩევებსა და ტექნიკას, თქვენი ოცნების გამჭვირვალეობის ასამაღლებლად. რაც მთავარია, მთელი ვიდეო დისკურსი უფასოა ინტერნეტ არქივში.

ასახული სიზმრის ტექნიკის შერევა და შესატყვისი 1200x630

შეურიეთ და შეათავსეთ სიზმრების გაურკვეველი ტექნიკა

აქ მკაფიო სიზმრების შესახებ რჩევები საოცრად დაიწყებთ, როდესაც გაეცანით გაცნობიერებული სიზმრების გამომწვევ ტექნიკას. სცადეთ ერთი, წყვილი ან ყველა რჩევა იმის გასაგებად, თუ რა გამოგადგებათ და რა არა. თუ ერთი ნათელი ოცნება არ გამოგადგებათ, სცადეთ სხვა. თუ თქვენ მიიღეთ რამდენიმე გამომწვევი მეთოდი, რომ გამოიყენოთ თქვენთვის, ხშირად მიუთითეთ რჩევები.

და, აქ არ გაჩერდე! სცადეთ რაც შეიძლება მეტი მეთოდი. გაეცანით გაცნობიერებული ოცნების კურსებს. გაახარეთ თქვენი გაბრწყინებული ოცნების კვლევები მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ივარჯიშეთ ხშირად და იოცნებეთ განზრახვით! დაბოლოს, გაითვალისწინეთ ყოველდღიური ჰოროსკოპის ასტროსის სიახლეების უახლესი შინაარსი! თქვენ ნახავთ უამრავ ახალ რჩევას, რჩევებსა და ინფორმაციას თქვენი სურეალისტური ოცნების რეალური გამოცდილების მაქსიმალურად გამოყენებისთვის.
-ტკბილი სიზმრები, მეგობრებო! -

ამ ჩანაწერში განთავსდა სიზმრების ინტერპრეტაცია და საერთო სიზმრების მნიშვნელობა . სანიშნე პერმაბმული .